体力がない人におすすめの仕事15選！未経験からでも始められる職種を徹底解説

「体力がなくて仕事が続くか不安」「毎日立ち仕事や外回りは厳しい」と感じている方は多いのではないでしょうか。特に、きつい仕事やストレスの多い環境で働くことに不安を抱えている方にとって、仕事選びは慎重に行いたいものです。

実は、体力に自信がなくても安心して働ける仕事は数多く存在します。座り仕事を中心としたデスクワークや、残業が少なく定時で帰れる職場を選べば、無理なく長く働き続けることが可能です。

このコラムでは、体力がない人が仕事選びで押さえるべきポイントや、おすすめの仕事15選を詳しく紹介します。特に注目したいのが、未経験からでもスキルを身につけられ、高収入を目指せるITエンジニアという選択肢です。高卒・未経験からでも始められる転職方法についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

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体力がない人が仕事選びで押さえるべき3つのポイント

体力に自信がない方が仕事を選ぶ際には、いくつかの重要なポイントがあります。ここでは、長く安心して働くために押さえておきたい3つのポイントを紹介します。

 

座り仕事・デスクワークを中心に選ぶ

体力がない人にとって、立ち仕事や外回りは大きな負担となります。座り仕事・デスクワークを中心とした職種を選ぶことで、体への負担を大幅に軽減できるでしょう。

デスクワークには、事務職やデータ入力、ITエンジニアなど、さまざまな職種があります。これらの仕事は基本的にパソコンを使って作業を行うため、体力を消耗することなく業務に集中できます。特にリモートワークが可能な職種であれば、通勤の負担も減らせるため、さらに体力的な余裕が生まれるでしょう。

ただし、長時間のデスクワークは別の健康リスクを伴うこともあります。定期的なストレッチや休憩を取り入れることで、健康的に働き続けることが大切です。

 

残業が少なく定時で帰れる職場を選ぶ

体力がない人にとって、残業時間の長さは仕事を続けるうえでの大きな障壁となります。定時で帰れる職場を選ぶことで、十分な休息時間を確保でき、次の日も元気に働けるでしょう。

残業が少ない職場を見極めるには、求人情報で平均残業時間をチェックすることが重要です。一般的には、月の残業時間が20時間以内であれば、比較的働きやすい環境といえます。面接の際に残業の実態について質問してみるのも効果的な方法です。

また、業務の効率化が進んでいる企業や、フレックスタイム制を導入している企業は、働きやすい環境が整っている傾向があります。こうした企業では、自分のペースで仕事を進めやすく、体力的な負担も少なくなるでしょう。

 

精神的負担が少ない環境を選ぶ

体力がない人は、肉体的な疲労だけでなく精神的なストレスにも弱い傾向があります。ストレスが多い環境では、心身ともに疲弊してしまい、仕事を続けることが困難になる場合もあるでしょう。

精神的負担が少ない環境とは、人間関係が良好で、ノルマやプレッシャーが少ない職場のことです。たとえば、営業職でもノルマが厳しくないコンサルタント型の営業や、チームで協力して進めるプロジェクトベースの仕事であれば、ストレスを抑えながら働けます。

さらに、福利厚生が充実している企業や、社員の離職率が低い企業は、働きやすい環境が整っている可能性が高いといえます。企業研究の際には、こうした点も確認してみましょう。

 

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体力がない人におすすめの仕事15選

ここでは、体力がない人でも安心して働けるおすすめの仕事15選を紹介します。それぞれの仕事の特徴や、どのような人に向いているかを詳しく解説しますので、仕事選びの参考にしてください。

 

事務職(一般事務・営業事務)

事務職は、体力がない人にとって最も定番の選択肢といえます。一般事務や営業事務では、書類作成やデータ整理、電話対応などのデスクワークが中心となります。

項目	内容
主な業務	書類作成、データ入力、電話・メール対応、来客対応
必要なスキル	基本的なPC操作、コミュニケーション能力
メリット	座り仕事で体力的負担が少ない、残業が比較的少ない
向いている人	コツコツと作業するのが好きな人、細かい作業が得意な人

 

事務職は未経験からでも始めやすく、多くの企業で募集されています。特に営業事務は、営業担当者のサポート業務を行うため、チームで協力しながら働ける点も魅力です。

 

データ入力

データ入力は、顧客情報や売上データなどをパソコンに入力する仕事です。基本的にタイピングができれば始められるため、未経験からでも挑戦しやすい職種といえます。

業務内容はシンプルで、与えられたデータを正確に入力することが求められます。そのため、集中力があり、正確性を重視できる人に向いているでしょう。在宅ワークが可能な求人も多く、通勤の負担を軽減できるのもメリットです。

ただし、長時間同じ作業を繰り返すため、単調に感じる場合もあります。自分のペースで黙々と作業するのが好きな人には、最適な仕事といえるでしょう。

 

ITエンジニア(プログラマー・システムエンジニア)

ITエンジニアは、体力がない人に特におすすめしたい職種です。プログラマーやシステムエンジニアとして、ソフトウェアやシステムの開発に携わります。

この仕事の最大の魅力は、座り仕事でありながら高収入を目指せる点です。IT業界は慢性的な人手不足のため、未経験からでもスキルを習得すれば、大幅な収入アップが期待できます。

プログラマー	システムエンジニア
プログラミング言語を使ってコードを書く	システム全体の設計や要件定義を行う
論理的思考力が求められる	コミュニケーション能力も必要
未経験からでも学習しやすい	経験を積んでキャリアアップ可能

 

ITエンジニアは、リモートワークが可能な企業も多く、自宅で仕事ができる環境が整っています。さらに、スキルを身につければフリーランスとして独立することも可能で、将来的に起業家やコンサルタントとして活躍する道も開けるでしょう。

 

Webデザイナー

Webデザイナーは、企業のWebサイトやバナー広告などのデザインを手掛ける仕事です。デザインセンスが求められますが、専門学校を卒業していなくても、独学やオンライン講座でスキルを習得できます。

デザインツール(PhotoshopやIllustratorなど)の操作方法を学べば、未経験からでも始められる職種です。座り仕事で体力的な負担が少なく、クリエイティブな作業が好きな人には理想的な環境といえます。

Webデザイナーとして経験を積めば、マーケターやセールスの知識を活かしてUI/UXデザイナーにキャリアアップすることも可能です。イノベーションを生み出すデザインで、企業の戦略立案に貢献できるでしょう。

 

経理・会計

経理・会計の仕事は、企業のお金の流れを管理する重要な業務です。日々の帳簿付けや、月次・年次の決算業務などを担当します。

数字を扱う仕事のため、正確性と集中力が求められますが、体力的な負担は少ない職種です。簿記などの資格を取得すれば、未経験からでも採用されやすくなります。

簿記3級	簿記2級
基本的な簿記知識	商業簿記と工業簿記
未経験者向け	実務レベルの知識
取得しやすい	就職・転職に有利

 

経理・会計の仕事は、企業の経営企画に関わる機会もあり、論理的思考力を活かせる場面が多くあります。将来的には財務コンサルタントとして独立する道も開けるでしょう。

 

Webライター

Webライターは、企業のブログ記事やWebサイトのコンテンツを執筆する仕事です。文章を書くことが好きな人に向いており、未経験からでも始めやすい職種といえます。

在宅で仕事ができる案件が多く、自分のペースで作業できるため、体力がない人にとって働きやすい環境が整っています。最初は単価が低い案件から始めることになりますが、スキルを磨いて実績を積めば、高単価の案件を受注できるようになります。

SEO(検索エンジン最適化)の知識やマーケティングの視点を身につければ、Webマーケターやコンサルタントとしてキャリアアップすることも可能です。

 

カスタマーサポート

カスタマーサポートは、顧客からの問い合わせに対応する仕事です。電話やメール、チャットなどを通じて、商品やサービスに関する質問に答えます。

座り仕事で体力的な負担が少なく、マニュアルが整備されている企業が多いため、未経験からでも始めやすい職種です。コミュニケーション能力が求められますが、人と話すのが好きな人には向いているでしょう。

最近では、チャットでの問い合わせ対応が増えており、電話対応が苦手な人でも働きやすい環境が整いつつあります。

 

人事・採用担当

人事・採用担当は、企業の人材確保や社員の労務管理を行う仕事です。新卒・中途採用の面接官や、社員研修の企画などを担当します。

体力的な負担は少なく、人と関わることが好きな人に向いている職種です。人事の仕事を通じて、企業の経営企画や戦略立案に関わる機会もあり、やりがいを感じられるでしょう。

 

総務

総務は、企業の運営に関わる幅広い業務を担当する仕事です。備品管理や社内イベントの企画、施設管理などを行います。

デスクワークが中心で、マルチタスクをこなす能力が求められますが、体力的な負担は少ない職種です。企業の中枢を支える重要な役割を担うため、責任感がある人に向いているでしょう。

 

コールセンター

コールセンターは、顧客からの電話対応を行う仕事です。商品の注文受付やクレーム対応など、業務内容はさまざまです。

座り仕事で体力的な負担が少なく、シフト制で働ける企業も多いため、自分のライフスタイルに合わせて働けます。トークスクリプトが用意されているため、未経験からでも始めやすい職種です。

 

受付・窓口業務

受付・窓口業務は、来客対応や電話応対を行う仕事です。企業の受付や病院の窓口、銀行の窓口などで働きます。

座り仕事が中心で、身だしなみや接客マナーが求められますが、体力的な負担は少ない職種です。人と接するのが好きで、笑顔で対応できる人に向いているでしょう。

 

翻訳・通訳

翻訳・通訳は、外国語の文章を日本語に訳したり、会議などで通訳したりする仕事です。語学力が必要ですが、在宅で働ける案件も多く、体力がない人にも向いています。

翻訳の場合は自分のペースで作業できるため、体調に合わせて仕事量を調整しやすいのがメリットです。専門分野(医療、法律、技術など)の知識を組み合わせれば、高単価の案件を受注できます。

 

グラフィックデザイナー

グラフィックデザイナーは、広告やパンフレット、商品パッケージなどのデザインを手掛ける仕事です。デザインソフトの操作スキルが必要ですが、座り仕事で体力的な負担は少ない職種です。

クリエイティブな仕事が好きで、デザインセンスに自信がある人に向いています。フリーランスとして独立すれば、自分のペースで仕事を進められるでしょう。

 

マーケター

マーケターは、商品やサービスの売上を伸ばすための戦略立案や施策実行を行う仕事です。市場調査やデータ分析、広告運用などを担当します。

デスクワークが中心で、論理的思考力やイノベーションを生み出す発想力が求められます。未経験からでも、マーケティングの基礎知識を学べば挑戦できる職種です。

データ分析にはExcelやBIツールを使用し、セールスやコンサルタントと連携しながら戦略を練ります。将来的には、経営企画やセールス部門のマネージャーとしてキャリアアップすることも可能です。

 

動画編集者

動画編集者は、YouTube動画や企業のプロモーション映像などを編集する仕事です。編集ソフト(Adobe Premiere ProやFinal Cut Proなど)の操作スキルが必要ですが、独学やオンライン講座で学べます。

座り仕事で体力的な負担が少なく、在宅で働ける案件も多いため、体力がない人にも向いています。近年、動画コンテンツの需要が高まっているため、将来性も期待できる職種です。

 

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特に注目！ITエンジニアが体力がない人に最適な理由

ここまで15の職種を紹介してきましたが、特に注目したいのがITエンジニアという選択肢です。なぜITエンジニアが体力がない人に最適なのか、3つの理由を詳しく解説します。

 

座り仕事メインで体への負担が少ない

ITエンジニアの仕事は、基本的にパソコンを使ったデスクワークが中心です。プログラミングやシステム設計、テストなど、ほとんどの業務を座った状態で行えるため、体力的な負担が非常に少ないといえます。

立ち仕事や外回りのような肉体的な疲労がないため、体力に自信がない人でも長く働き続けられます。さらに、多くのIT企業ではリモートワークが可能な環境が整っており、通勤の負担も軽減できるでしょう。

リモートワークであれば、自宅で自分のペースで仕事を進められるため、体調に合わせて休憩を取りやすく、ストレスも少なくなります。満員電車での通勤がなくなるだけでも、体力的な余裕が生まれ、仕事に集中できる環境が整うでしょう。

 

未経験からでもスキルを習得できる環境が整っている

ITエンジニアと聞くと、「専門的な知識が必要で、未経験では難しそう」と感じるかもしれません。しかし、実際にはIT業界は未経験者を歓迎している企業が多く、入社後の研修制度が充実している点が大きな魅力です。

近年、IT業界は慢性的な人手不足に悩まされており、若い人材を積極的に採用する動きが活発化しています。特に高卒・未経験の20代であれば、ポテンシャルを評価されて採用される可能性が高いといえるでしょう。

多くの企業では、入社後に3~6ヵ月かけてプログラミングの基礎から学べる研修プログラムを用意しています。給与をもらいながら実践的なスキルを習得できるため、経済的な不安を抱えることなくキャリアをスタートできます。

 

未経験からITエンジニアになるステップ
1. IT企業に就職(未経験OK)
2. 研修でプログラミングを学ぶ(3~6ヵ月)
3. 実務経験を積む
4. スキルアップとキャリア形成
5. より高収入の企業へ転職 or フリーランス独立

プログラミングは、論理的思考力があれば誰でも学べるスキルです。デザイナーやマーケターのように特別なセンスが必要なわけではなく、正しい学習方法で継続的に取り組めば、着実にスキルを身につけられます。

 

効率的に収入アップとキャリア形成ができる

ITエンジニアの最大のメリットは、高収入を目指せることです。IT業界は他の業界と比較して給与水準が高く、未経験からスタートしても、スキルを身につければ大幅な収入アップが期待できます。

たとえば、事務職やデータ入力の場合、年収は300万円前後で頭打ちになることが多いでしょう。一方、ITエンジニアの場合、実務経験を2~3年積めば年収400~500万円、スキルを磨いてシステムエンジニアやプロジェクトマネージャーにキャリアアップすれば、年収600万円以上も十分に狙えます。

職種	平均年収(目安)	キャリアアップ後
事務職	300万円前後	350万円程度
データ入力	250~300万円	350万円程度
ITエンジニア	400~500万円	600~800万円以上

 

さらに、ITエンジニアとしてのスキルは汎用性が高く、さまざまなキャリアパスが開けています。プログラマーからシステムエンジニア、そしてプロジェクトマネージャーやコンサルタントへとステップアップすることも可能です。

技術力を磨けば、フリーランスとして独立したり、起業家として自分のサービスを立ち上げたりする道も選べます。また、セールスやマーケティングの知識を組み合わせれば、IT企業の経営企画やセールスエンジニアとして活躍することもできるでしょう。

IT業界は成長産業であり、AI、IoT、クラウドなど新しい技術が次々と登場しています。イノベーションを生み出す最前線で働けるため、やりがいも大きく、将来性も非常に高い職種といえます。

 

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高卒・未経験からITエンジニアを目指すなら「リクトレ」

ここまで、ITエンジニアが体力がない人に最適な理由を解説してきました。しかし、「実際にどうやってITエンジニアになればいいのか分からない」と感じる方も多いでしょう。

そこでおすすめしたいのが、高卒・未経験の20代に向けたIT業界特化型の転職サービス「リクトレ」です。リクトレは、未経験からITエンジニアを目指す方を、転職支援から入社後の研修まで一貫してサポートしてくれます。

 

給与をもらいながら3~6ヵ月でプログラミングを学べる

リクトレの最大の特徴は、就職が決まった後、社員研修として3~6ヵ月かけてプログラミングスキルを習得できる点です。通常のプログラミングスクールでは、受講料として数十万円を支払う必要がありますが、リクトレでは給与をもらいながら学べるため、経済的な負担がありません。

研修を担当するのは、リクトレを運営する「東京ITスクール」です。長年IT教育に携わってきた実績があり、未経験者でも理解しやすいカリキュラムが組まれています。

 

リクトレの研修内容
・プログラミング基礎(HTML、CSS、JavaScript)
・データベース操作(SQL)
・システム開発の流れ
・チーム開発演習
・実務で使えるツールの使い方

研修では、実際の業務で使用するプログラミング言語やツールを学べるため、入社後すぐに戦力として活躍できます。また、チームでの開発演習を通じて、エンジニアとして働くうえで必要なコミュニケーション能力や論理的思考力も身につけられるでしょう。

 

IT業界に特化したキャリアアドバイザーが転職を徹底サポート

リクトレでは、IT業界に精通したキャリアアドバイザーが、一人ひとりの適性や希望を丁寧にヒアリングし、最適な求人を提案してくれます。

「自分にどんな仕事が向いているか分からない」「IT業界のことをよく知らない」という方でも安心です。キャリアアドバイザーが、あなたの強みや特性を見極め、長く働き続けられる企業を一緒に探してくれます。

サポート内容	詳細
適職相談	あなたの適性に合った職種を提案
求人紹介	未経験OKのIT企業を多数紹介
書類添削	履歴書・職務経歴書の添削
面接対策	模擬面接や想定質問の対策
入社後研修	スキルアップをしっかりとサポート

 

さらに、リクトレは未経験OKのIT関連企業の求人を多数保有しています。プログラマーやシステムエンジニアはもちろん、Webデザイナーやマーケターなど、IT業界にはさまざまな職種があるため、それぞれの特性に合わせたエンジニアキャリアを描けます。

転職支援から研修まで、すべて無料でサポートしてくれるのもリクトレの魅力です。IT業界への転職を考えているなら、まずは無料相談に申し込んで、自分の可能性を広げてみませんか。

体力に自信がなくても、ITエンジニアとして活躍できる道は開けています。座り仕事で無理なく働きながら、高収入とキャリア形成を実現するために、リクトレを活用して一歩を踏み出しましょう。

 

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体力がない人の仕事選びに関するQ&A

ここでは、体力がない人の仕事選びに関するよくある質問をまとめました。転職活動を始める前に、ぜひ参考にしてみてください。

 

Q1: 体力がなくても正社員として働けますか?

体力がなくても、デスクワーク中心の職種を選べば正社員として十分に働けます。事務職やITエンジニア、Webデザイナーなど、座り仕事がメインの職種は数多く存在します。自分に合った仕事を選び、無理のない働き方を実現しましょう。

Q2: 高卒・未経験からでもITエンジニアになれますか?

はい、高卒・未経験からでもITエンジニアになることは十分可能です。IT業界は人手不足のため、若い人材を積極的に採用しています。研修制度が充実している企業を選べば、入社後にプログラミングスキルを学べるため、未経験からでも安心してキャリアをスタートできます。

Q3: リモートワークができる仕事はありますか?

ITエンジニアやWebデザイナー、Webライター、動画編集者など、リモートワークが可能な職種は増えています。特にIT業界では、リモートワークを推進している企業が多く、自宅で働きやすい環境が整っています。通勤の負担を減らしたい方には、リモートワーク可能な求人を探すのがおすすめです。

Q4: 体力がないことは面接で伝えるべきですか?

面接で「体力がない」とストレートに伝える必要はありません。代わりに、「デスクワーク中心の環境で効率的に働きたい」「集中力を活かして業務に取り組みたい」といったポジティブな表現で伝えるのがおすすめです。座り仕事を希望する理由を前向きに説明すれば、面接官にも良い印象を与えられるでしょう。

Q5: 転職活動はどのくらいの期間がかかりますか?

転職活動の期間は人によって異なりますが、一般的には2~3ヵ月程度が目安です。求人探しから書類作成、面接、内定までを考慮すると、このくらいの期間を見込んでおくと良いでしょう。ただし、転職エージェントを利用すれば、効率的に活動を進められるため、より短期間で転職を実現できる可能性もあります。

Q6: 年齢が若いうちに転職した方が良いですか?

IT業界への転職を考えているなら、若いうちに行動することをおすすめします。特に20代は、未経験からでもポテンシャルを評価されやすく、研修制度が充実している企業に採用される可能性が高いといえます。年齢を重ねるほど、実務経験やスキルを求められる傾向が強くなるため、転職を検討しているなら早めに動き出すことが大切です。

Q7: 体力がない原因を改善する方法はありますか?

体力がない原因はさまざまですが、生活習慣を見直すことで改善できる場合もあります。適度な運動や十分な睡眠、バランスの取れた食事を心がけましょう。ただし、体調に不安がある場合は医療機関に相談することも大切です。仕事選びでは、無理なく続けられる環境を選ぶことを優先し、自分のペースで働ける職場を見つけることが重要です。

 

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まとめ

体力がない人でも安心して働ける仕事は数多く存在します。座り仕事を中心としたデスクワークや、残業が少なく定時で帰れる職場を選べば、無理なく長く働き続けることが可能です。

特に注目したいのが、ITエンジニアという選択肢です。座り仕事で体への負担が少なく、未経験からでもスキルを習得できる環境が整っています。さらに、効率的に収入アップとキャリア形成ができるため、体力に自信がない人にとって理想的な職種といえるでしょう。

高卒・未経験からITエンジニアを目指すなら、IT業界に特化した転職サービス「リクトレ」の活用がおすすめです。給与をもらいながらプログラミングを学べる研修制度や、キャリアアドバイザーによる徹底したサポートにより、安心してキャリアをスタートできます。

体力に不安を感じているからといって、仕事選びの幅を狭める必要はありません。自分に合った働き方を見つけ、無理なくキャリアを築いていくために、まずはリクトレの無料相談に申し込んで、一歩を踏み出してみませんか。あなたの特性を活かせる仕事が、きっと見つかるはずです。