体力がない人の仕事選び｜IT転職で賢く年収UPする方法を解説

最終更新日：2026年7月3日

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「体力がなくて今の仕事が続けられない」「立ち仕事や体を使う仕事はもう限界…」と感じていませんか。

体力に自信がなくても、安定して稼げる仕事は確実にあります。この記事では、体力がない人が仕事を選ぶときの3つのポイントと、おすすめの15職種を解説します。さらに、厚生労働省の賃金データをもとに、体力を使わずに年収を上げるために最も現実的なルートを具体的に紹介します。

最後の章では、未経験からITエンジニアへ転職するための具体的な手順も紹介しているので是非参考にしてください。

 

 

体力がない人が仕事選びで押さえるべき3つのポイント

仕事を変えようと思っても、「どんな基準で選べばいいのかわからない」という方は多いです。まず、体力がない人が仕事を選ぶときに絶対に外せない3つのポイントを確認しておきましょう。

座り仕事・デスクワークを中心に選ぶ

体力的な負担を減らすには、立ち仕事・力仕事・外回りを含む職種を最初から外すことが大切です。デスクワーク中心の職種なら、体力を大きく消耗せずに継続して働きやすくなります。

具体的には、事務職・経理・IT系エンジニア・Webデザイナー・カスタマーサポートなどが該当します。「デスクワーク＝低収入」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ITエンジニアは完全デスクワークでありながら年収400〜600万円台も十分に狙えます（詳しくは後の章で解説します）。

残業が少なく定時で帰れる職場を選ぶ

体力に自信がない方にとって、残業の多い職場は体調を崩す直接的な原因になります。求人票の「月平均残業20時間以内」などの表記を必ず確認し、面接でも実態を聞くようにしてください。

最近はリモートワーク可の求人も増えており、通勤の体力消耗がない分、仕事のパフォーマンスを維持しやすいというメリットもあります。IT系職種はリモート対応率が特に高い傾向にあります。

精神的負担が少ない環境を選ぶ

体力と精神力は密接につながっています。ノルマが厳しい営業職やクレーム対応が多い職種は、精神的な疲弊が体力低下にもつながりがちです。

自分がどの程度の対人コミュニケーションを苦にしないか、ノルマプレッシャーにどこまで耐えられるかを事前に整理しておくと、求人選びで迷いにくくなります。

 

 

 

体力がない人におすすめの仕事15選

上記の3つのポイントを満たす職種を15種類まとめました。それぞれの平均年収・特徴・難易度を確認してください。

事務職（一般事務・営業事務）

デスクワークの代表格。書類作成・データ整理・電話対応などが主な業務で、体への負担はほぼありません。平均年収は約300万円前後（厚生労働省「令和6年賃金構造基本統計調査」より）。未経験でも採用されやすく、安定した就業環境が整っている職場が多いのが特徴です。

ただし、求人倍率が高く競争が激しい点には注意が必要です。ExcelやWordの基礎スキルがあると有利です。

データ入力

企業の各種データをシステムに入力する業務。作業内容がシンプルで覚えやすく、未経験・体力なしの方が最初の一歩として選びやすい仕事です。平均年収は250〜300万円ほどで、長期的な収入アップは見込みにくいため、スキルアップの踏み台として活用するのがおすすめです。

ITエンジニア（プログラマー・システムエンジニア）

この記事で特に注目している職種です。完全デスクワーク・リモート対応率が高く、体力がない方でも長く活躍しやすい環境が整っています。厚生労働省のデータによると、情報通信業の平均年収は約469万円（令和6年・男女計）で、事務職と比べて年収水準が大きく異なります（詳しくは次の章で解説します）。入社後の社員研修でITスキルを習得できる企業も多く、まずは転職エージェントに相談して「研修あり・未経験OK」の求人を探すのが、最もハードルの低い動き方です。

Webデザイナー

Webサイトのデザイン・コーディングを担う職種。フリーランスとして独立する方も多く、リモートで働きやすい仕事の一つです。平均年収は350〜450万円ほど。ポートフォリオ（制作物の実績集）の質が採用に大きく影響するため、転職前に自主制作での実績作りが必要です。

経理・会計

企業のお金の管理・帳簿記録・決算業務などを担います。数字を扱うのが得意な方に向いており、簿記資格を取得することで求人の幅が大きく広がります。簿記3級は未経験者向け、2級は実務レベルの目安です。平均年収は350〜500万円ほど。専門スキルがつくため、キャリアの安定性が高い職種です。

Webライター

企業や個人の依頼を受け、Web上の記事・コンテンツを執筆する仕事。パソコンとインターネット環境があれば在宅でも可能なため、体力がない方にとって働きやすい形態です。初期は単価が低いケースが多く、年収200〜300万円からスタートが一般的。SEO知識や専門ジャンルの知識をつけることで単価アップが狙えます。

カスタマーサポート

電話・メール・チャットを通じてお客様からの問い合わせに対応する業務。基本は座り仕事で体力的な負担は少ないですが、クレーム対応を含む場合は精神的な消耗が大きくなることもあります。平均年収は300〜380万円ほど。IT系サービスのサポート職はリモート可の求人が増えており、体力がない方にとっても選びやすくなっています。

人事・採用担当

社員の採用・育成・労務管理などを担います。コミュニケーション力と書類作成スキルが重要で、完全内勤の職種です。平均年収は350〜450万円ほど。転職イベントへの外出が発生するケースもあるため、人との関わりが苦にならない方に向いています。

総務

社内の設備管理・備品手配・各種社内手続きなどを幅広くこなす職種。特定の専門スキルがなくても採用されやすく、体力がない方の入り口として使いやすい仕事です。平均年収は300〜400万円ほど。

コールセンター

電話での問い合わせ対応（インバウンド）や電話営業（アウトバウンド）を行う職種。座り仕事で体力負担は少なく、未経験でも採用されやすいのが特徴です。ただし、精神的な消耗が大きくなりやすいため、自分のメンタル耐性と照らし合わせて選ぶことが大切です。

受付・窓口業務

企業の受付や官公庁の窓口で来訪者の対応をする仕事。立ち仕事が含まれる場合もあるため、求人票で業務内容を確認してください。パート・アルバイトの求人も多く、正社員として働く場合は平均年収300〜350万円ほどが目安です。

翻訳・通訳

語学スキルを活かした仕事。翻訳は完全在宅でも可能なケースが多く、体力がない方に特に向いています。英語・中国語などの高い語学力が必要で、TOEIC800点以上が一般的な目安とされています。フリーランスや契約社員が多い職種でもあります。

グラフィックデザイナー

ロゴ・チラシ・パッケージなど印刷物のデザインを担います。デザインソフトのスキルが必須。平均年収は300〜430万円ほど。残業が多い職場もあるため、求人選びの際は残業時間を必ず確認してください。

マーケター

企業の製品・サービスを広めるための戦略立案・実行を担う職種。データ分析やSNS運用・広告運用の知識が求められます。未経験からは難易度が高めですが、デジタルマーケティング系のスクールを活用することで転職を目指せます。平均年収は400〜600万円以上を狙いやすい上位職種です。

動画編集者

企業のPR動画・YouTubeコンテンツなどを編集する仕事。ソフトの操作スキルを習得すれば未経験から参入可能で、リモート・フリーランスでの働き方もしやすい職種です。平均年収は300〜450万円ほど。案件単価が低いうちは副業からスタートするケースも多いです。

 

 

 

特に注目！ITエンジニアが体力がない人に最適な理由

15職種を紹介しましたが、この記事で特に注目したいのがITエンジニアです。「プログラミングなんて自分には無理」と思った方もいるかもしれませんが、実際のところ未経験からエンジニアに転職した人は年々増えています。理由をデータと合わせて確認してください。

座り仕事メインで体への負担が少ない

ITエンジニアの業務はほぼ100%デスクワークです。コードを書く・設計書を作る・テストをする、いずれもパソコンに向かって行う作業です。現場への出張が発生するケースもありますが、常駐型でなければ基本的には社内またはリモートで仕事が完結します。

リモートワーク対応率もIT職種は他業種より高く、通勤による体力消耗も減らせます。「体力がない＝外に出られない」という状況でも、在宅でスキルアップしながら転職活動を進められる環境が整っています。

未経験からでもスキルを習得できる環境が整っている

「プログラミングを先に勉強しないといけない」と思いがちですが、実は入社後の社員研修でITスキルを教えてくれる企業も増えています。特にITサポート職（社内SE・ヘルプデスク）やインフラエンジニアは、研修体制が整った企業への転職がしやすく、事前学習なしで転職活動を始められるケースも多いです。

まずは転職エージェントへ相談して求人の実態を確認するのが、最もハードルが低くて現実的な最初の一歩です。体力がない方がまずITサポート職で経験を積み、その後開発系エンジニアに移るルートを選ぶ人も少なくありません。

年収の伸びが事務職と段違い

ここが最も重要なポイントです。事務職の平均年収は約300万円（全年齢・男女計）。一方で、情報通信業の年代別年収は30代以降で大きく伸びます。厚生労働省「令和6年賃金構造基本統計調査」のデータをご覧ください。

年齢	情報通信業の年収（男女計）
20〜24歳	約299万円
25〜29歳	約345万円
30〜34歳	約420万円
35〜39歳	約469万円
40〜44歳	約527万円
45〜49歳	約569万円
50〜54歳	約582万円
55〜59歳	約625万円

出典：厚生労働省「令和6年賃金構造基本統計調査」

20代のうちは事務職と大きな差はありませんが、30代以降で差が開きます。30〜34歳で情報通信業は約420万円に対して事務職が300万円台とすれば、年収差は100万円以上になります。40代ではさらに差が広がり、情報通信業の平均は527万円前後。体力を使わず、かつ年収が着実に伸びる職種として、ITエンジニアは体力がない人にとって最も理にかなった選択肢のひとつだと言えます。

 

 

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ITエンジニアへ転職するための具体的な動き方

「ITエンジニアに転職したい」と思っても、何から始めればいいかわからないという方が多いです。ここでは未経験からエンジニア転職を目指す場合の動き方を、ステップ形式で解説します。

STEP1：職種を絞る

ITエンジニアといっても職種は複数あります。まずは自分に合った方向を大まかに絞ることが大切です。

職種	主な業務	向いている人
Webエンジニア	WebサイトやWebアプリの開発	物を作るのが好きな人
インフラエンジニア	サーバー・ネットワーク管理	縁の下の力持ち系が好きな人
社内SE	社内システムの管理・運用	安定した環境で働きたい人
ITサポート（ヘルプデスク）	社員・ユーザーへの技術的なサポート	人と関わりながら働きたい人

未経験からの転職成功率が高いのは、「Webエンジニア」「インフラエンジニア」「ITサポート」の3つです。特にITサポートは経験ゼロでも採用されやすく、実務経験を積んでから開発系に移るルートを選ぶ人も多くいます。

STEP2：転職エージェントへ相談する

職種の方向が決まったら、まず転職エージェントへ相談することをおすすめします。「研修あり・未経験OK」の求人を紹介してもらえるため、事前にスキルを習得しなくても転職活動を始められるケースがあります。

特にITサポート・ヘルプデスク・インフラエンジニアは、入社後の研修で必要なスキルを習得できる求人が充実しています。「プログラミングを先に勉強しないといけない」と思い込まずに、まずエージェントに相談してみるのが現実的な動き方です。

自分でスキルを先に習得してから転職したい場合は、独学（費用ほぼ0円・期間6ヶ月〜）またはプログラミングスクール（3〜6ヶ月・給付金制度で費用を抑えられる場合あり）という選択肢もあります。

STEP3：転職エージェントを活用する

独学・スクールでスキルを身につけたあと、または学習と並行して転職エージェントへの登録を進めましょう。転職エージェントでは、自分のスキルレベルや希望条件に合った求人を紹介してもらえるほか、書類添削・面接対策のサポートも受けられます。

特に、未経験でIT転職を目指す20〜29歳の方には、第二新卒・既卒・フリーター向けに特化したエージェントが強い味方になります。

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• 地方在住でリモート求人を探している方
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体力がない人の仕事選びに関するよくある質問

体力がない方から転職に関してよく寄せられる質問をまとめました。

 

Q1. 体力がなくても正社員として働けますか？

働けます。事務職・IT系・経理など、デスクワーク中心の職種は体力をほとんど使わずに正社員として長く働けます。求人票で「立ち仕事なし」「内勤業務のみ」などの条件を確認してから応募するとミスマッチを防ぎやすいです。

 

Q2. 高卒・未経験からITエンジニアになれますか？

なれます。学歴不問の求人が多く、スキルと実績で評価される職種です。入社後の研修でITスキルを習得できる企業も多いため、まず転職エージェントへ相談して「研修あり・未経験OK」の求人から探すのが現実的です。自分でスキルを先に身につけたい場合は、独学やプログラミングスクールを活用する方法もあります。

 

Q3. リモートワークができる仕事はどれですか？

15職種の中では、ITエンジニア・Webデザイナー・Webライター・翻訳・動画編集者がリモート対応率の高い職種です。特にITエンジニアは求人全体に占めるリモート対応割合が高く、通勤による体力消耗を避けたい方に向いています。

 

Q4. 体力がないことは面接で伝えるべきですか？

基本的には伝えない方が無難です。「体力に自信がないのでデスクワーク中心の仕事を希望しています」と志望動機として伝える分には問題ありませんが、持病や障害がある場合は状況に応じて配慮をお願いする場面もあります。

 

Q5. 転職活動はどのくらいの期間がかかりますか？

在職しながらの転職活動は平均2〜3ヶ月が目安です。未経験からITエンジニアを目指す場合は、スキル習得期間（3〜6ヶ月）を含めると転職完了まで6ヶ月〜1年ほど見ておくと現実的です。

 

Q6. 年齢が若いうちに転職した方が良いですか？

はい、特に未経験転職は若いほど有利です。未経験歓迎のIT求人は20代を対象にしているものが多く、30代に入ると選択肢が絞られてきます。「まだ大丈夫」と先延ばしにするほどハードルが上がる傾向にあります。

 

Q7. 体力がない原因が病気の場合はどうすればいいですか？

持病や体調不良が原因の場合は、まず医師に相談することを優先してください。その上で、職種の変更・勤務形態の変更（パート・在宅勤務など）を検討するのが現実的なステップです。障害者手帳が交付される状況なら、障害者雇用枠（オープン就労）という選択肢もあります。

 

Q8. 転職前にスキルを身につけるお金がない場合はどうすればいいですか？

転職エージェントへの登録と相談は完全無料です。まずエージェントに相談して「研修あり・未経験OK」の求人を紹介してもらうことをおすすめします。自分でスキルを身につけてから転職したい場合は、無料の学習サービス（Progate・ドットインストール等）や、給付金制度が使えるプログラミングスクールを活用する方法もあります。