体力がない20代の転職先はどう選ぶ?座り仕事で安定したキャリアを築く方法

「毎日仕事から帰ると、何もする気力が残っていない」「このまま体力勝負の仕事を続けていけるか不安」──そんな悩みを抱えている20代の方は少なくありません。

実際、厚生労働省の調査によると、20代の離職理由として「労働時間・休日等の労働条件が悪かった」「仕事が自分に合わない」といった項目が上位に挙がっています。特に体力面での不安は、転職を考える大きなきっかけになります。

しかし、体力に自信がないからといって、キャリアアップや収入アップを諦める必要はありません。むしろ、頭脳労働を中心とした職種では、体力よりも論理的思考や戦略立案能力が重視されます。

この記事では、体力面での不安を抱える20代の方が、どのような基準で転職先を選べばいいのか、そして具体的にどんな職種が適しているのかを詳しく解説していきます。特に、高卒・未経験からでもチャレンジできるITエンジニアという選択肢についても、転職の具体的な方法まで含めてお伝えします。

 

体力がない20代が転職で失敗しないための基準

転職先を選ぶ際、「体力的に楽そう」という理由だけで決めてしまうと、後悔することになりかねません。大切なのは、自分の体力面での制約を理解しながらも、将来的なキャリア形成まで見据えた選択をすることです。

ここでは、体力に不安がある方が転職先を選ぶ際に押さえておくべき3つの基準をご紹介します。

 

長時間労働を避けられる職場を選ぶ

体力面での負担を減らすためには、まず労働時間そのものを見直す必要があります。

確認すべきポイント	具体的なチェック項目
月平均残業時間	20時間以内が目安。求人票や面接で必ず確認する
年間休日数	120日以上あるか。完全週休二日制かどうか
有給取得率	50%以上が望ましい。社員の声を口コミサイトでチェック
フレックスタイム制度	導入の有無。自分のペースで働けるかどうか

 

これらの情報は、企業の採用ページや転職エージェントを通じて事前に確認できます。特に注目したいのが、業界全体の働き方の傾向です。たとえばIT業界では、リモートワークやフレックスタイム制度が一般的になっており、コンサルタントやマーケターといった職種でも、柔軟な働き方を導入している企業が増えています。

転職活動では、面接の逆質問の場面で「チームの平均退社時間」「繁忙期の働き方」などを具体的に聞いてみましょう。企業側が明確に答えられない場合は、労働環境に課題がある可能性があります。

 

一人で作業できる時間が確保されている仕事

体力がないと感じる方の中には、人間関係のストレスや、常に誰かとコミュニケーションを取り続けることに疲れを感じている方も多いでしょう。

集中して一人で作業できる時間が確保されている仕事を選ぶことで、精神的な負担を軽減できます。具体的には以下のような職種が該当します。

 

【一人作業の時間が多い職種の例】
├─ エンジニア：コーディングやシステム設計の時間
├─ デザイナー：デザイン制作や修正作業
├─ マーケター：データ分析やレポート作成
└─ 経営企画：戦略立案や資料作成

こうした職種では、もちろんチームでのミーティングや顧客とのやり取りもありますが、業務時間の大半は自分のペースで集中して取り組める作業です。セールスのように常に外部との対話が求められる仕事と比べると、エネルギーの消耗が少なく済みます。

ただし、完全に一人で完結する仕事はほとんどありません。大切なのは、「集中作業」と「対人業務」のバランスが自分に合っているかどうかです。面接では、1日の業務の流れを具体的に聞いて、イメージを固めておきましょう。

 

将来性とキャリアアップが見込める業界

体力面での不安があるからこそ、長期的に安定して働ける業界を選ぶことが重要です。

業界の特徴	転職時のチェックポイント
市場の成長性	その業界が今後5〜10年で成長する見込みがあるか
スキルの汎用性	身につくスキルが他の企業でも活かせるか
年収の上昇幅	経験を積むことで収入がどの程度上がるか
イノベーションの余地	新しい取り組みや挑戦ができる環境か

 

特に注目すべきなのが、IT業界です。経済産業省の調査によると、2030年には約79万人のIT人材が不足すると予測されており、需要が供給を大きく上回る状態が続きます。この状況は、未経験者にとって大きなチャンスです。

また、ITスキルは業界を問わず活用できる汎用性の高いスキルです。エンジニアとしてキャリアをスタートした後、マーケターやコンサルタント、経営企画、さらには起業家として独立する道も開けます。

体力面での制約があるからこそ、「頭脳で勝負できる」「長期的に安定している」業界を選ぶことで、無理なくキャリアを積み重ねていけます。

 

体力に自信がなくても活躍できる職種5選

それでは、具体的にどのような職種が体力面での負担が少なく、かつキャリア形成に有利なのでしょうか。ここでは、特におすすめの5つの職種をご紹介します。

 

ITエンジニア(プログラマー)

ITエンジニアは、体力がない人に最も適した職種の一つです。

仕事内容： システムやアプリケーションの設計・開発・保守を行います。具体的には、プログラミング言語を使ってコードを書いたり、既存のシステムの不具合を修正したり、新機能を追加したりします。

エンジニアのメリット	具体的な内容
デスクワーク中心	ほぼ100%座り仕事で、体力的な負担が少ない
リモートワーク可	多くの企業が在宅勤務を認めている
高収入が期待できる	未経験からでも3〜5年で年収500万円以上を目指せる
スキルが資産になる	技術力が評価され、転職市場での価値が高い

 

特に注目すべきは、高卒・未経験でもチャレンジできる環境が整っている点です。学歴よりもスキルと実績が重視される職種のため、転職後にしっかりと学習すれば、十分にキャリアアップが可能です。

論理的思考力があれば、プログラミングの基礎は比較的短期間で習得できます。体力勝負の仕事から、頭脳を使った仕事へシフトしたい方にとって、最適な選択肢といえるでしょう。

 

Webマーケター

Webマーケターは、インターネットを活用して商品やサービスの認知度を高め、売上を伸ばす仕事です。

仕事内容： SEO対策、SNS運用、Web広告の運用、アクセス解析、コンテンツ企画などを担当します。データを分析して、どのような施策が効果的かを考え、実行していきます。

この職種の魅力は、パソコン一台あればどこでも働ける点です。多くの企業がリモートワークを導入しており、自宅やカフェなど、自分が集中できる環境で仕事を進められます。

 

【マーケターに求められるスキル】
・データ分析力
・論理的思考
・仮説検証のサイクルを回す力
・トレンドへの感度
・基本的なITリテラシー

体力面での負担が少ないだけでなく、成果が数字で見えるため、自分の貢献を実感しやすい職種です。未経験から始める場合、まずはWebマーケティングの基礎知識を学び、実際に自分でブログやSNSを運用してみることで、転職時のアピール材料を作ることができます。

 

総務・人事

総務や人事は、企業の「縁の下の力持ち」として、社内の環境整備や人材管理を担う職種です。

仕事内容： 総務は備品管理、オフィス環境の整備、社内イベントの企画運営など。人事は採用活動、社員教育、評価制度の運用、労務管理などを担当します。

この職種の特徴	メリット
定時退社しやすい	急な業務が少なく、計画的に仕事を進められる
社内でのやり取りが中心	外回りや肉体労働がほとんどない
安定した雇用	どの企業にも必要な部門のため、需要が安定している
幅広いスキルが身につく	コミュニケーション、事務処理、戦略立案など多様な経験ができる

 

特に人事職では、採用戦略や人材育成といった経営に近い視点での仕事も経験できるため、将来的に経営企画やコンサルタントへのキャリアチェンジも可能です。

未経験から転職する場合、まずは総務アシスタントや人事アシスタントとしてスタートし、徐々に専門性を高めていくルートが一般的です。

 

カスタマーサポート(在宅可)

カスタマーサポートは、顧客からの問い合わせに対応し、製品やサービスの使い方を案内したり、トラブルを解決したりする仕事です。

仕事内容： 電話、メール、チャットなどを通じて顧客対応を行います。製品知識を身につけ、顧客の課題を解決に導くことが主な役割です。

近年、特に注目されているのが「在宅カスタマーサポート」です。

 

【在宅カスタマーサポートの働き方】
1. 自宅にパソコンとインターネット環境を用意
2. 会社から支給される専用システムにログイン
3. チャットやメールで顧客対応を行う
4. 定期的にオンラインミーティングでチームと情報共有

通勤時間がなくなることで、体力的な負担が大幅に軽減されます。また、休憩時間を自分のペースで取れるため、疲れを感じたらすぐに休息できるのも大きなメリットです。

キャリアアップとしては、カスタマーサポートからマーケターやセールス、さらには経営企画へとステップアップする道もあります。顧客の声を直接聞く立場にいるため、顧客ニーズの理解が深まり、それが他の職種でも活かせるスキルになります。

 

システム管理者

システム管理者は、企業のIT基盤を支える重要な役割を担います。

仕事内容： 社内ネットワークやサーバーの運用・保守、セキュリティ対策、ITツールの導入と管理、社員からのIT関連の問い合わせ対応などを行います。

この職種の特徴は、緊急対応が必要な場面もありますが、基本的には計画的に業務を進められる点です。

システム管理者のポイント	詳細
デスクワーク中心	体力的な負担が少ない
専門性が高い	ITスキルが身につき、市場価値が上がる
社内からの信頼が厚い	IT面で社員を支える重要なポジション
キャリアの幅が広い	エンジニア、コンサルタント、経営企画などへ展開可能

 

システム管理者として経験を積むと、より専門的なネットワークエンジニアやセキュリティエンジニアへの道も開けます。また、IT全般の知識が身につくため、デジタル化を進める企業の経営企画やコンサルタントとして活躍する選択肢もあります。

未経験から目指す場合、まずは基本的なITリテラシーを身につけることから始めましょう。ITパスポートや基本情報技術者試験などの資格取得を目指すことで、転職時のアピール材料になります。

 

なぜ体力がない人にITエンジニアがおすすめなのか

これまで5つの職種を紹介しましたが、その中でも特に「ITエンジニア」を強くおすすめする理由があります。体力面での不安を抱える20代の方にとって、ITエンジニアは最も現実的で、かつ将来性の高い選択肢だからです。

 

デスクワーク中心で体力的な負担が少ない

ITエンジニアの仕事は、ほぼ100%デスクワークです。

一般的な1日の業務の流れ	作業内容
朝のミーティング(30分)	チームで進捗確認や課題の共有
コーディング作業(午前中)	新機能の開発やバグ修正
昼休憩	自由に休息
レビューや調査(午後)	コードレビューや技術調査
コーディング作業(夕方)	引き続き開発業務
日報作成・退社	その日の作業内容をまとめる

 

このように、基本的には座ってパソコンに向かう時間が大半です。立ち仕事や外回り、重いものを運ぶといった肉体労働は一切ありません。

また、エンジニアの仕事は「集中して考える時間」が非常に重要です。そのため、静かな環境で自分のペースで作業できることが多く、常に誰かと話し続けるといったストレスもありません。

さらに、多くのIT企業では、椅子やデスク、モニターなどの作業環境に投資しています。長時間座っていても疲れにくい環境が整っているため、体力的な負担を最小限に抑えながら働けます。

 

リモートワークや柔軟な働き方が可能

IT業界は、リモートワークの導入率が他の業界と比べて圧倒的に高いのが特徴です。

実際、多くのIT企業が以下のような柔軟な働き方を認めています。

 

【IT企業の柔軟な働き方の例】
├─ 完全リモートワーク：出社が一切不要
├─ ハイブリッド勤務：週2〜3日在宅、残りは出社
├─ フレックスタイム制：コアタイム以外は自由に出退勤
└─ 時短勤務：体調に合わせて勤務時間を調整

リモートワークが可能であれば、通勤時間がなくなり、その分を休息に充てることができます。満員電車に揺られることもなく、朝起きてすぐに仕事を始められるため、体力の消耗を大幅に抑えられます。

また、自宅で働けることで、休憩時間に横になって体を休めたり、自分のペースで食事を取ったりすることも可能です。オフィスでは難しい、自分に最適な環境を整えられるのは大きなメリットです。

さらに、エンジニアはスキルと成果で評価される職種のため、「長時間働くこと」よりも「どれだけ良いコードを書けるか」「どれだけ問題を解決できるか」が重視されます。効率的に働いて成果を出せば、無理に長時間労働をする必要はありません。

 

高卒・未経験でもチャレンジできる環境がある

「ITエンジニアになりたいけど、自分には無理」と思っていませんか。実は、IT業界は学歴よりもスキルを重視する業界です。

高卒・未経験からエンジニアになった人は数多くいます。その理由は以下の通りです。

未経験でもチャレンジできる理由	詳細
慢性的な人材不足	IT人材は需要が供給を大きく上回っており、未経験者を育てる企業が増えている
学習環境が整っている	オンライン教材や研修制度が充実しており、独学でも学べる
実力主義の文化	学歴よりも「何ができるか」が評価される
ポテンシャル採用が多い	20代であれば、将来性を見込んで採用されやすい

 

特に注目すべきは、「転職後に研修でスキルを身につけられる」仕組みを持つ企業が増えている点です。未経験で入社しても、入社後3〜6ヵ月かけてプログラミングを体系的に学べる環境があれば、安心してエンジニアとしてのキャリアをスタートできます。

論理的思考力や問題解決能力は、これまでの仕事で培ってきたはずです。それらのスキルは、エンジニアの仕事でも大いに活かせます。体力勝負の仕事から、頭脳を使った仕事へシフトするには、ITエンジニアが最適な選択肢なのです。

 

高卒20代がITエンジニアへ転職する最短ルート

ここまで、ITエンジニアが体力のない人に適している理由をお伝えしてきました。では、実際に高卒・未経験からITエンジニアへ転職するには、どうすればいいのでしょうか。

最短ルートは、「未経験OK」かつ「転職後の研修制度が充実している」転職サービスを活用することです。その代表例が「リクトレ」です。

 

未経験OKの求人が豊富なリクトレの特徴

リクトレは、高卒・未経験の20代に特化したIT業界への転職サービスです。

リクトレの特徴	詳細
IT業界に特化	IT関連企業の求人のみを扱っており、業界への理解が深い
未経験OK求人が多数	学歴や経験を問わず、ポテンシャルで採用する企業が中心
キャリアアドバイザーの手厚いサポート	細やかなヒアリングで適職を提案してくれる
無料で利用できる	相談から転職、研修まで一切費用がかからない

 

特に注目すべきは、転職支援だけでなく、転職後の研修までを一貫してサポートしている点です。多くの転職サービスは、内定が決まればそこでサポートが終了しますが、リクトレは違います。

転職後、あなたがエンジニアとして活躍できるよう、3〜6ヵ月かけてプログラミングスキルを体系的に学べる研修プログラムが用意されています。しかも、この研修期間中も給与が支払われるため、経済的な不安なくスキル習得に集中できます。

 

【リクトレのサポートの流れ】
1. 無料相談でキャリアの悩みをヒアリング
2. あなたに合った求人を紹介
3. 面接対策や書類添削のサポート
4. 内定獲得
5. 入社後、3〜6ヵ月の研修でITスキルを習得
6. 一人前のエンジニアとして活躍

「未経験でIT業界に飛び込むのは不安」という方も、このような手厚いサポートがあれば安心です。体力に自信がなくても、頭脳で勝負できる環境が整っています。

 

転職後の研修で実践的なスキルが身につく理由

リクトレの研修を担当するのは、「東京ITスクール」という専門機関です。リクトレを運営する母体が教育機関でもあるため、転職支援からIT教育まで一貫したサポートが可能になっています。

この研修の特徴は、単なる座学ではなく、実践的なスキルが身につくプログラムになっている点です。

研修で学べる内容	具体例
プログラミング基礎	変数、条件分岐、ループ処理などの基本文法
Web開発の実践	HTML、CSS、JavaScriptを使った実際のWebサイト制作
データベースの扱い方	SQLを使ったデータの取得・更新
チーム開発の経験	Gitを使ったバージョン管理、コードレビューの実践
問題解決力の養成	エラーが出た時の対処法、デバッグの方法

 

特に重要なのが、「チーム開発」の経験です。実際の現場では、一人でコードを書くだけでなく、チームで協力してシステムを作り上げていきます。研修の段階でこの経験を積んでおけば、入社後もスムーズに業務に入れます。

また、研修期間中は、分からないことがあればすぐに質問できる環境が整っています。独学でつまずきやすいポイントも、専門の講師がサポートしてくれるため、挫折せずにスキルを身につけられます。

さらに、研修を通じて、自分がどの分野のエンジニアに向いているかが見えてきます。Webアプリケーション開発、インフラ構築、データ分析など、エンジニアにもさまざまな専門領域があります。リクトレでは、それぞれの特性に合わせたキャリアパスを描けるよう、柔軟に対応してくれます。

 

無料相談から転職成功までの流れ

リクトレを利用した転職の流れは、以下の通りです。

 

【リクトレ利用の具体的なステップ】

STEP1: 無料相談に申し込む
  └─ Webサイトから簡単に予約可能
  └─ 電話またはオンラインで相談

STEP2: キャリアアドバイザーとの面談
  └─ これまでの経験やスキル、今後のキャリアの希望をヒアリング
  └─ 体力面での不安も含めて、率直に相談できる

STEP3: 求人紹介
  └─ あなたの希望や適性に合った企業を紹介
  └─ 企業の雰囲気、働き方、研修制度などを詳しく説明

STEP4: 応募・面接
  └─ 書類添削や面接対策のサポートを受ける
  └─ 面接日程の調整もアドバイザーが代行

STEP5: 内定・入社
  └─ 条件交渉もサポート
  └─ 入社日の調整や手続きのフォロー

STEP6: 入社後研修
  └─ 3〜6ヵ月かけてプログラミングスキルを習得
  └─ 給与をもらいながら学べる

STEP7: エンジニアとして活躍
  └─ 研修で身につけたスキルを活かして実務をスタート
  └─ 継続的なキャリアサポートも受けられる

このように、リクトレでは転職活動の最初から、エンジニアとして活躍するまでを一貫してサポートしてくれます。

特に注目すべきは、無料相談の段階で「本当にITエンジニアが自分に合っているのか」を確認できる点です。体力面での不安や、未経験からのチャレンジへの不安を率直に相談することで、キャリアアドバイザーがあなたに最適な道を一緒に考えてくれます。

相談したからといって、必ず転職しなければならないわけではありません。まずは情報収集のつもりで気軽に相談してみることが、キャリアの選択肢を広げる第一歩になります。

 

リクトレでITエンジニアへの転職を成功させよう

体力に自信がなくても、適切な職種を選べば、安定したキャリアを築くことは十分に可能です。特にITエンジニアは、デスクワーク中心で体力的な負担が少なく、リモートワークなどの柔軟な働き方ができ、さらに高収入とキャリアアップが期待できる職種です。

高卒・未経験からでも、リクトレのような手厚いサポートがある転職サービスを活用すれば、最短ルートでITエンジニアへの転職が実現します。転職後の研修で実践的なスキルを身につけられるため、「未経験で大丈夫かな」という不安も解消できます。

「このまま体力勝負の仕事を続けるのは限界」と感じている方、「もっと自分の頭を使った仕事で活躍したい」と考えている方は、ぜひリクトレの無料相談を活用してみてください。

相談することで、具体的なキャリアプランが見えてきます。体力面での不安を抱えながら我慢して働き続けるよりも、自分に合った環境で長期的に活躍できる道を選ぶほうが、人生の満足度は確実に高まります。

リクトレは、あなたの「体力がない」という悩みを理解し、それを強みに変えるキャリアを一緒に考えてくれるパートナーです。IT業界という成長市場で、論理的思考や戦略立案能力を活かしながら、無理なく働ける未来を手に入れましょう。

 

よくある質問(Q&A)

Q1: 本当に未経験からITエンジニアになれますか?

はい、なれます。実際に多くの方が、高卒・未経験からITエンジニアとしてのキャリアをスタートさせています。IT業界は慢性的な人材不足のため、ポテンシャルを評価して未経験者を採用する企業が増えています。特にリクトレのように、転職後に3〜6ヵ月かけてプログラミングを体系的に学べる研修制度がある企業であれば、安心してスキルを身につけられます。重要なのは学歴や経験ではなく、「学ぶ意欲」と「論理的に考える力」です。

Q2: プログラミングは難しくないですか?

最初は誰でも難しく感じますが、適切な学習環境があれば必ず習得できます。プログラミングは、英語や数学のような「積み重ねの学習」です。基礎から順番に学んでいけば、着実にスキルは身につきます。リクトレの研修では、専門の講師がついてサポートしてくれるため、分からないことがあればすぐに質問できます。独学で挫折しやすいポイントも、丁寧に教えてもらえるため、安心して学習を進められます。

Q3: 体力がないことは面接で不利になりませんか?

ITエンジニアの仕事において、体力よりも重視されるのは「論理的思考力」「問題解決能力」「学習意欲」です。面接では、体力の有無ではなく、「どのような考え方ができるか」「どのように成長していきたいか」といった点が評価されます。むしろ、体力面での制約があるからこそ、効率的に働く方法を考えたり、リモートワークを活用したりする姿勢は、ポジティブに受け止められます。

Q4: リクトレの利用に費用はかかりますか?

いいえ、リクトレの利用は完全無料です。無料相談から求人紹介、面接対策、転職後の研修まで、すべてのサポートを無料で受けられます。企業側が採用費用を負担する仕組みのため、利用者は一切費用を支払う必要がありません。経済的な負担なく、安心して転職活動を進められます。

Q5: 転職後、すぐに一人前のエンジニアとして働けますか?

転職直後は、研修期間として3〜6ヵ月かけてプログラミングスキルを学びます。この期間は、実務ではなく学習に専念できるため、焦らずスキルを身につけられます。研修期間中も給与が支払われるため、経済的な不安もありません。研修が終わる頃には、基本的な開発業務をこなせるレベルに到達しています。その後は、先輩エンジニアのサポートを受けながら、徐々に実務経験を積んでいきます。

Q6: エンジニアとして働くために、事前に何か勉強しておくべきですか?

必須ではありませんが、プログラミングの基礎に触れておくと、転職後の研修がよりスムーズに進みます。たとえば、無料のオンライン学習サイト(Progateやドットインストールなど)で、HTMLやJavaScriptの基礎を学んでみるのもよいでしょう。ただし、独学で深く学ぶ必要はありません。リクトレの研修で基礎から体系的に学べるため、まずは無料相談で今の状況を相談し、アドバイスをもらうことをおすすめします。

Q7: 地方在住でもリクトレは利用できますか?

リクトレの相談はオンラインでも可能です。ただし、紹介される求人は主に都市部の企業が中心になります。リモートワーク可能な企業も多いため、地方在住でも働ける選択肢はあります。まずは無料相談で、あなたの居住地でどのような求人があるか、リモートワークの可否などを確認してみましょう。

Q8: 20代後半でも未経験からエンジニアになれますか?

はい、20代であれば十分に可能です。IT業界では、30歳未満であれば「ポテンシャル採用」として、未経験でも積極的に採用する企業が多くあります。20代後半の方は、社会人経験があるため、ビジネスマナーやコミュニケーション能力が身についている点が評価されます。むしろ、他業界での経験が、エンジニアとしての仕事に活きることも多いです。

Q9: ITエンジニア以外の職種も紹介してもらえますか?

リクトレはIT業界に特化した転職サービスですが、エンジニア以外の職種(マーケター、セールス、デザイナー、コンサルタントなど)の求人も扱っています。無料相談の際に、あなたの適性や希望をヒアリングした上で、最適な職種を提案してくれます。「エンジニアに興味はあるけど、自分に合っているか分からない」という場合でも、キャリアアドバイザーが一緒に考えてくれるため、安心して相談できます。

Q10: 転職活動はどのくらいの期間がかかりますか?

一般的に、転職活動から内定までは1〜3ヵ月程度が目安です。ただし、個人の状況や希望条件によって異なります。リクトレでは、書類添削や面接対策など、転職活動を効率的に進めるためのサポートが充実しているため、スムーズに転職を実現できます。焦らず、自分に合った企業をじっくり選ぶことが、長期的なキャリア形成には重要です。

 

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体力がないからこそ、頭脳で勝負できる仕事を選びましょう。ITエンジニアは、あなたの論理的思考力や戦略立案能力を最大限に活かせる職種です。リクトレの無料相談で、新しいキャリアへの一歩を踏み出してみませんか。