体力がない仕事探しで後悔しないために!高卒20代が知っておくべき職種選びのコツ

最終更新日：2026年3月19日

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「体力がないから、きつい仕事は続かないかもしれない」「でも、楽そうな仕事を選んで将来が不安にならないだろうか」。そんな悩みを抱えながら仕事を探していませんか。

体力に自信がない人が仕事選びで大切なのは、単に「楽そう」という理由で選ばないこと。目先の負担だけを気にして選んだ仕事は、スキルが身につかず、気づいたときにはキャリアが積めていないという状況に陥りがちです。

このコラムでは、体力に不安がある高卒20代の方が、転職で後悔しないための職種選びのコツをお伝えします。収入もキャリアも諦めずに、長く働ける仕事を見つけるヒントを見ていきましょう。

体力がない人が仕事選びで陥りがちな失敗パターン

体力に自信がないという理由だけで仕事を選ぶと、後になって「こんなはずじゃなかった」と感じることがあります。ここでは、よくある失敗パターンを3つ紹介します。

「楽そう」だけで選んでキャリアが積めない

「体力を使わない」「残業が少ない」といった条件だけで仕事を選んでしまうと、スキルが身につかない単純作業ばかりの職場に入ってしまうケースがあります。

確かに体力的には楽かもしれませんが、誰にでもできる仕事では専門性が育ちません。数年後に「もっと条件の良い仕事に転職したい」と思っても、アピールできるスキルがなくて苦労するでしょう。

「楽」だけを基準にすると、将来的なキャリア形成ができず、結果的に転職を繰り返すことになりかねません。

収入が低く将来が不安になる

体力を使わない仕事の中には、給与水準が低いものも少なくありません。若いうちは何とかやっていけても、年齢を重ねるにつれて、将来への不安が大きくなっていきます。

特に高卒の場合、学歴による初任給の差を意識している方も多いでしょう。しかし、スキルが身につく職種を選べば、経験を重ねることで大卒者との収入差を逆転することも十分可能です。

【収入面での失敗パターン】
・時給制の単純作業：昇給の機会がほとんどない
・小規模な事務職：会社の規模が小さく、昇給幅が限定的
・アルバイト延長のような正社員：賞与や手当が薄い

体力に不安があっても、成長できる環境を選ぶことで、将来的な収入アップは十分に実現できます。目先の「楽さ」よりも、長期的な視点で職種を選ぶことが重要です。

精神的ストレスで結局続かない

「体力を使わない仕事なら続けられる」と思って選んだ職場でも、精神的なストレスが大きければ結局は続きません。

例えば、クレーム対応が多いコールセンターや、厳しいノルマがある営業職は、体力的な負担は少なくても精神的に消耗します。また、人間関係が複雑な職場や、単調な作業の繰り返しで達成感が得られない仕事も、モチベーションを保つのが難しいでしょう。

体力がないからといって、精神的なストレスが大きい仕事を選んでしまうと、かえって心身のバランスを崩してしまう恐れがあります。体力面だけでなく、精神面での負担も考慮して仕事を選ぶことが大切です。

体力がなくても長く続けられる仕事の見極め方

では、体力に自信がない人は、どのような基準で仕事を選べばよいのでしょうか。ここでは、長く続けられる仕事を見極める3つのポイントを紹介します。

座り仕事かつスキルが身につく職種を選ぶ

体力的な負担を抑えながらも、将来のキャリアにつながるスキルが身につく仕事を選びましょう。

座り仕事の中でも、専門性が高い職種を選ぶことで、経験を積むほど市場価値が高まります。例えば、ITエンジニアやデザイナー、マーケターといった職種は、デスクワークが中心でありながら、スキル次第で大幅な収入アップが見込めます。

特に論理的思考力を活かせる職種は、体力よりも頭を使う仕事であり、年齢を重ねても活躍し続けられるのが大きな魅力です。

残業が少なく働きやすい業界を見極める

いくらスキルが身につく仕事でも、残業が多くてプライベートの時間が取れなければ、長く続けるのは難しいでしょう。

最近では、働き方改革の影響で、残業時間の管理が徹底されている企業が増えています。特にIT業界では、効率的な働き方を重視する企業が多く、リモートワークやフレックスタイム制を導入しているところも少なくありません。

【働きやすい業界の特徴】
✓ 残業時間が月20時間以内
✓ 有給休暇の取得率が高い
✓ リモートワークやフレックスタイム制の導入
✓ 福利厚生が充実している

求人情報を見る際は、給与だけでなく、働き方や福利厚生もしっかりチェックしましょう。企業の口コミサイトなどで、実際に働いている人の声を確認するのも有効です。

未経験OKでも成長できる環境があるか確認する

「未経験OK」の求人は多くありますが、その中には教育体制が整っていない企業も含まれています。入社後に放置されてしまい、スキルが身につかないまま時間だけが過ぎていく、というケースも少なくありません。

成長できる環境を見極めるポイントは以下の通りです。

【成長できる環境のチェックポイント】
1. 研修制度の有無と期間
   → 3ヵ月以上の体系的な研修があると安心

2. OJT（実務を通じた教育）の体制
   → 先輩社員のサポートが受けられるか

3. 資格取得支援制度
   → 会社が資格取得を支援してくれるか

4. キャリアパスの明確さ
   → 入社後、どのようなキャリアを描けるか

特に未経験からITエンジニアを目指す場合、入社後の研修制度が充実している企業を選ぶことが成功のカギとなります。プログラミングは独学では挫折しやすいため、体系的に学べる環境が整っているかを確認しましょう。

高卒20代が今から目指すべきはITエンジニア

体力に自信がない高卒20代の方に、今最もおすすめしたい職種がITエンジニアです。ここでは、その理由を3つの観点から解説します。

体力より論理的思考力が求められる仕事

ITエンジニアの仕事は、体力ではなく論理的思考力が求められます。プログラミングは、問題を分解し、順序立てて解決していく作業の連続です。

コンサルタントや経営企画、マーケターといった職種も論理的思考力が重視されますが、ITエンジニアは特に未経験からの転職ハードルが低く、高卒でも十分にチャレンジできる職種といえます。

座り仕事が中心で、体力的な負担はほとんどありません。むしろ、じっくりと考えることが好きな人や、パズルを解くような作業に没頭できる人に向いている仕事です。

デザイナーやセールスなど、他の座り仕事もありますが、ITエンジニアは技術力が評価されやすく、努力が収入に直結しやすいのが特徴です。

学歴不問・未経験歓迎の求人が多い

IT業界は深刻な人材不足に直面しており、学歴不問・未経験歓迎の求人が豊富にあります。特に若い世代は、柔軟な発想と吸収力が評価されるため、20代のうちに転職すれば、スムーズにキャリアをスタートできるでしょう。

経済産業省の調査によると、IT人材の不足は今後さらに深刻化すると予測されています。需要が高まる中で、未経験者を受け入れ、じっくり育てる企業が増えているのです。

【IT業界が未経験者を歓迎する理由】
・慢性的な人材不足
・若い人材の柔軟な発想が必要
・育成体制が整っている企業が増加
・学歴より実力を重視する文化

起業家やイノベーションを生み出すような人材も、多くがエンジニア出身です。プログラミングスキルを身につければ、将来的に自分でサービスを立ち上げることも可能になります。

効率的に年収アップを実現できる

ITエンジニアは、他の職種に比べて効率的に年収アップを実現できます。スキルと経験が積み重なることで、着実に市場価値が高まるためです。

高卒で事務職や軽作業職に就いた場合、昇給幅は限定的で、数年働いても大きな収入アップは見込めません。一方、ITエンジニアはスキル次第で、入社数年で年収500万円以上を目指すことも十分可能です。

さらに、戦略立案やプロジェクトマネジメントのスキルを身につければ、セールスやマーケティング部門への転身も可能です。ITエンジニアとしての経験は、さまざまなキャリアパスの土台となります。

学歴に関係なく、努力次第で大卒者を上回る収入を得られるのが、ITエンジニアという職種の大きな魅力です。

まとめ

体力に自信がない高卒20代の方が仕事選びで大切なのは、「楽そう」という理由だけで選ばず、長期的なキャリア形成を視野に入れることです。

座り仕事でありながらスキルが身につき、効率的に年収アップを実現できるITエンジニアは、体力に不安がある方にとって理想的な選択肢といえるでしょう。学歴不問・未経験歓迎の求人が多く、20代のうちに転職すればキャリアの可能性が大きく広がります。

体力に不安があっても、諦める必要はありません。新しいキャリアの第一歩を踏み出しましょう。

この記事の監修者伊藤雄介

• 国家資格キャリアコンサルタント（登録番号：20038298）
• 東京ITスクール　7つの習慣ファシリテーター

この記事の編集者リクトレ編集部

IT転職・就活に特化したメディア「リクトレ」の編集部。未経験からのキャリアチェンジに役立つ情報を発信しています。