【高卒20代向け】体力がない人でも無理なく続けられる仕事とは?IT業界が選ばれる理由

最終更新日：2026年3月17日

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「体力に自信がないけれど、長く続けられる仕事を見つけたい」「今の仕事がきつくて転職を考えている」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。特に高卒で就職した20代の方の中には、肉体労働や立ち仕事で体力的な限界を感じ、キャリアの方向性に迷っている方もいるでしょう。

この記事では、体力がない人が避けるべき仕事の特徴と、安心して働ける職場の条件を解説します。

体力がない人が「続けられない仕事」の特徴

まず、体力に自信がない方にとって負担が大きい仕事の特徴を確認しましょう。自分の現状と照らし合わせて、無理をしていないかチェックしてみてください。

立ち仕事や肉体労働がメイン

建設現場や工場での製造ライン、倉庫での荷物の運搬といった肉体労働は、体力がない人にとって大きな負担となります。一日中立ちっぱなしの接客業や、重い荷物を運び続ける配送業なども同様です。

こうした仕事は若いうちは何とかこなせても、年齢を重ねるごとに体への負担が増していきます。腰痛や膝の痛みなど、体を壊してしまうリスクも高まるでしょう。体力勝負の仕事は、長期的なキャリアとして続けていくには不安が残ります。

特に体力に自信がない方は、将来的に体を壊してしまう前に、別の働き方を検討することが重要です。

人間関係の疲れが大きい接客業

接客業やコールセンターなど、常に人と接する仕事も、体力とは別の意味で消耗します。クレーム対応や理不尽な要求に応じなければならない場面も多く、精神的なストレスが積み重なっていくのです。

人間関係のストレスは、肉体的な疲労とは違い、休日に休んでもなかなか回復しません。むしろ、日々の蓄積によって心身のバランスを崩してしまうケースも少なくありません。

また、販売業や飲食業では立ち仕事と接客対応が同時に求められるため、体力と精神力の両方が消耗します。体力に不安がある方は、こうした二重の負担がかかる仕事を避けるべきでしょう。

長時間残業が常態化している職場

残業が多い職場では、体力的な余裕を持つことが難しくなります。特に慢性的に人手不足の職場では、一人あたりの業務量が多く、定時で帰れないことが当たり前になっているケースもあります。

長時間労働は睡眠不足を招き、疲労が蓄積していきます。体力に自信がない人にとって、この悪循環は健康を損なう大きな要因です。

厚生労働省の調査によると、月の残業時間が20時間を超えると心身への負担が大きくなるとされています。転職を考える際には、残業時間の実態をしっかり確認することが大切です。

体力がない人が安心して働ける仕事の条件

では、体力に不安がある方はどのような仕事を選べばよいのでしょうか。長く安心して働ける職場には、以下のような条件が揃っています。

座って作業できるデスクワーク

最も重要なのは、体への負担が少ないデスクワーク中心の仕事を選ぶことです。パソコンを使った事務作業や、データ入力、プログラミングなどの業務は、座った状態で作業できるため、体力の消耗を抑えられます。

デスクワークなら、体調が優れない日でも無理なく仕事を続けられます。肉体労働のように年齢とともに体力が衰えて働けなくなるリスクも低いでしょう。

特にITエンジニアやマーケター、経営企画といった職種は、体力よりも知識やスキルが評価される仕事です。体力に自信がない方でも、論理的思考力や問題解決能力を活かして活躍できます。

定時で帰れる働き方

ワークライフバランスを保てる職場を選ぶことも重要です。定時で帰れる環境なら、仕事後の時間を自分のために使え、心身を休めることができます。

IT業界の中でも、働き方改革が進んでいる企業では、フレックスタイム制度やリモートワークを導入しているケースが増えています。こうした柔軟な働き方ができる環境なら、体力に不安がある方でも無理なく働き続けられるでしょう。

残業時間や休日出勤の実態については、転職活動の段階でしっかり確認することが大切です。企業の口コミサイトや転職エージェントを活用して、実際の働き方を調べてみましょう。

スキルを積み上げてキャリアアップできる環境

体力に頼らない仕事では、経験やスキルが評価の中心になります。そのため、働きながらスキルアップできる環境を選ぶことが、長期的なキャリア形成につながります。

特にITエンジニアやデザイナー、コンサルタントといった専門職は、スキルを磨くほど市場価値が高まる職種です。経験を積むことで収入アップも期待でき、体力に頼らずに安定したキャリアを築けます。

未経験から始められる職種でも、しっかりした研修制度がある企業を選べば、段階的にスキルを身につけられます。スキルアップの機会が用意されているかどうかは、転職先を選ぶ際の重要なポイントです。

体力に不安がある20代にIT業界がおすすめな3つの理由

体力に自信がない20代にとって、IT業界は最適な選択肢の一つです。ここでは、なぜIT業界が体力のない人に向いているのか、3つの理由を解説します。

体力よりもスキルと知識が評価される

IT業界では、体力や体格ではなく、プログラミングスキルや論理的思考力、問題解決能力が評価されます。エンジニアやマーケター、セールス職といった職種では、頭を使って戦略立案やイノベーションを生み出すことが求められるため、体力に自信がなくても十分に活躍できます。

特にITエンジニアの仕事は、コードを書いたり、システムを設計したりする作業が中心です。デスクワーク主体なので、肉体的な負担はほとんどありません。

さらに、ITスキルは一度身につければ、どの業界でも通用する汎用性の高いスキルです。将来的に転職する際にも、これまでの経験を活かせるため、キャリアの選択肢が広がります。

未経験からでも段階的に成長できる

「ITの知識がないから不安」と感じる方もいるかもしれません。しかし、IT業界では未経験歓迎の求人が多く、入社後の研修制度が充実している企業も増えています。

転職後に給与をもらいながらプログラミング研修を受けられる企業も多くあります。3〜6ヵ月かけて体系的に学べるため、未経験でも安心してスタートできるのです。

また、ITエンジニアやデザイナーといった職種は、学習すればするほどスキルが積み上がっていく仕事です。体力勝負の仕事と違い、年齢を重ねても経験とスキルで勝負できるため、長期的なキャリアを描きやすいでしょう。

高卒や未経験でも、努力次第でコンサルタントや経営企画、起業家といった上流の仕事にキャリアアップすることも可能です。

収入とワークライフバランスの両立が可能

IT業界は他の業界と比較して平均年収が高く、未経験からスタートしても収入アップが期待できます。経験を積めば、大幅な年収アップも夢ではありません。

さらに、IT業界では働き方改革が進んでおり、リモートワークやフレックスタイム制度を導入している企業が多いのも魅力です。体力に不安がある方にとって、通勤の負担が減ることは大きなメリットとなるでしょう。

以下の表は、IT業界と他業界の働き方の違いをまとめたものです。

このように、IT業界は体力に不安がある方にとって、理想的な働き方を実現できる環境が整っています。

まとめ

体力に自信がない人でも、デスクワーク中心で、スキルを積み上げられる仕事を選べば、無理なく長く働き続けられます。特にIT業界は、体力よりも論理的思考力やスキルが評価されるため、体力に不安がある20代にとって理想的な選択肢です。

体力に頼らないキャリアを築きたい方は、ぜひIT業界への転職を前向きに検討してみてください。

この記事の監修者伊藤雄介

• 国家資格キャリアコンサルタント（登録番号：20038298）
• 東京ITスクール　7つの習慣ファシリテーター

この記事の編集者リクトレ編集部

IT転職・就活に特化したメディア「リクトレ」の編集部。未経験からのキャリアチェンジに役立つ情報を発信しています。